Piekeren – we hebben het allemaal wel eens gedaan. Die eindeloze stroom van gedachten die je niet kunt stoppen, het herbeleven van gesprekken, het bedenken van worstcasescenario’s of het malen over dingen die je niet kunt veranderen. Het is een stukje mens zijn, maar wanneer piekeren je leven overneemt, kan het je energie, focus en zelfs je gezondheid beïnvloeden.
Wat als ik je vertel dat je niet vast hoeft te zitten in die vicieuze cirkel? Dat er een manier is om je gedachten niet langer als vijand te zien, maar als iets wat je kunt sturen? Hier komt Acceptance and Commitment Therapy (ACT) om de hoek kijken.
Wat is piekeren en waarom gebeurt het?
Piekeren ontstaat vaak wanneer we proberen controle te krijgen over situaties die we niet kunnen beheersen. Denk aan werkdruk, zorgen om de toekomst of zelfs die onbenullige opmerking die je maakte tijdens het avondeten. Het probleem met piekeren is dat het je vastzet in een spiraal van herhalende gedachten die je geen antwoorden bieden, maar wel veel energie kosten.
En wat gebeurt er als we proberen te stoppen met piekeren? Juist, we piekeren er nog meer over! Dit fenomeen wordt wel het paradoxale effect van controle genoemd. Hoe meer we proberen onze gedachten te controleren of te onderdrukken, hoe sterker ze terugkomen.
Hoe ACT je kan helpen om te stoppen met piekeren
ACT biedt een frisse kijk op het omgaan met piekeren. In plaats van je gedachten te proberen te controleren of te veranderen, leer je ze simpelweg te accepteren. Klinkt dit tegenstrijdig? Dat is precies de bedoeling! Door je gedachten niet langer als vijanden te zien, ontstaat er ruimte om ze te laten zijn voor wat ze zijn: gedachten. Ze hoeven je niet te regeren.
ACT biedt drie belangrijke elementen die je kunnen helpen bij het doorbreken van die pieker cirkel:
Acceptatie: In plaats van je gedachten en gevoelens te vermijden, leer je ze te accepteren. Dit betekent niet dat je het er mee eens hoeft te zijn of dat ze waar moeten zijn, maar simpelweg dat je ze laat bestaan zonder ze te veroordelen. Dit zorgt voor een gevoel van vrijheid, omdat je je gedachten niet langer vastklampt.
Mindfulness: Door te focussen op het hier en nu, kun je de controle over je gedachten loslaten. In plaats van voortdurend bezig te zijn met wat er nog moet komen of wat er in het verleden misging, leer je om in het moment te zijn. Dit helpt je om niet mee te gaan in de piekercyclus.
Waarden en Actie: In ACT draait alles om het handelen in lijn met je diepste waarden. Piekeren kan je gevangen houden in je hoofd, maar ACT helpt je om de focus te verschuiven naar wat voor jou echt belangrijk is. Wat wil je bereiken in je leven, ongeacht de gedachten die je hebt?
Waarom ACT effectief is bij piekeren
Wat ACT zo krachtig maakt, is dat het niet probeert je gedachten te veranderen. In plaats daarvan leer je er een andere relatie mee aan te gaan. Onderzoek toont aan dat ACT effectief is bij het verminderen van angst, stress en piekeren. Het helpt mensen om hun mentale energie te richten op acties die bijdragen aan hun welzijn, in plaats van zich te verliezen in een eindeloze stroom van zorgen.
Is dit voor jou?
Als je merkt dat piekeren je energie of focus wegneemt, of als je steeds vastloopt in negatieve gedachten, kan ACT je helpen om een nieuwe, gezondere relatie met je gedachten op te bouwen. Het is een bewezen manier om piekeren te verminderen, stress te verlichten en ruimte te creëren voor positieve veranderingen in je leven.
Klaar om je piekeren achter je te laten?
Wil je leren hoe je piekeren kunt stoppen en weer in actie kunt komen richting je doelen? Bij Clever Active helpen we je graag verder met ACT. Onze therapeuten ondersteunen je in het proces om piekeren los te laten en je te concentreren op wat echt belangrijk is in jouw leven.
Neem vandaag nog contact met ons op voor een kennismakingsgesprek en begin de reis naar een rustiger, meer gefocust leven!
Comentários